سباحة الزحف على البطن

13/12/2008

التحليل الفنى لسباحة الزحف على البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سباحة الزحف على البطن The front crawl strake
تعتبر
مرحلة الشد للداخل ونهاية الدفع بالذراع أكثر مراحل القوة الدافعة للسباح
خلال الشد بالذراعين , تزداد دحرجة الجسم على كلا الجانبين فى سباق
200متر( 44.91درجة) عنها فى سباق 100 متر (37.51درجة) يجب فرد الذراع خلال
مرحلة دخوله الماء .

حركــات الذراعين
يدخل
الذراعين فى نقطة أمام الجسم بين الرأس والكتف مع ثنى المرفق قليلا قبل
نقطة الدخول وقبل فرد الذراع كاملا ويكون الدخول بالأصابع والكف يميل فى
إتجاه الخارج بدرجة 30 ـ 40 درجة.

وبعد
دخول الذراع يقوم السباح بفرد الذراع تحت الماء ويفضل إستخدام كلمة مط
Strech أفضل من كلمة إنزلاق Glide لأن حركة الذراع لا تتوقف أماما .

وتبدأعملية المسك بالإحسـاس بمقاومة الماء ثم عملية الشد والدفع

تهدف
الحركة الرجوعية إلى وضع الذراع فى الوضع الذى يسمح له بأداء شدة أخرى
وتوجد طريقتان لعودة الذراع خلال الحركة الرجوعية إحداها بالمرفق العالى
والأخرى بمرجحة اليد
الرجوع بالمرفق العالى The high - elbow recovery .

يفضل
معظم السباحين الرجوع بالمرفق العالى وتبدأ بخروج المرفق أولا من سطح
الماء ثم لأعلى وللأمام وفى هذه الحالة يجب أن تكون الذراع فى حالة
إسترخاء كامل للراحة إستعدادا للشدة التالية
الرجوع بمرجحة اليد The hand - swing recovery

ويختلف
الأداء فى هذه الحالة بأن اليد هى التى تقود حركة الذراع للأمام وليس
المرفق ويلاحظ ذلك على سباحى السرعة أكثر من سباحة المسافات الطويلة
تدخل إحدى الذراعين الماء قبل أن تكون الأخرى أنهت حركتها تحت الماء
التوافق بين الذراعين والرجلين
يختلف
توقت ضربات الرجلين تبعا للدورة الواحدة بالذراعين حيث يلاحظ ثلاثة أنواع
هى 6 ضربات و4 ضربات و ضربتان للرجلين مع كل دورة كاملة بالذراعين وهذا
التوافق ليس مكتسبا نتيجة للتدريب بقدر ما هو طبيعة خاصة للسباح فكلما كان
السباح يميل للسرعة زادت ضربات الرجلين والعكس كلما كان السباح متفوقا فى
المسافات الطويلة يقل عدد ضربات الرجلين
التنفس
يفضل
تعويد السباحين على التنفس على الجبهتين أثناء التدريب وهذا يساع على
توازن دوران الجسم على الجانبين ولا يفضل أن يقطع السباح مسافة السباق
بإستخدام التنفس كل ثلاث ضربات بالذراع حيث يؤدى ذلك لنقص الأكسجين خاصة
فى بداية السباق
لذلك
يفضل أن يكون التنفس خلال كل ثلاث ضربات بالذراع حيث حيث يؤدى ذلك لنقص
الأكسجين خاصة فى بداية السباق لذلك يفضل أن يكون التنفس كل ثلاث ضربات
أثناء التدريب ولكن خلال السباق يكون منتظما . ويقترح معظم المدربين
التنفس كل دورتين أو ثلاث دورات بالذراعين فى المسافات القصيرة مثل 50 ـ
100 م حيث تقل قوة الشد عند الدوران لأخذ التنفس غير أن قلة التنفس تزيد
من سرعة أحساس السباح بالتعب مبكرا ولذلك يجب الموازنة بين كلا العاملين
وفيما يلى تنظيم التنفس تبعا للإختلاف مسافة السباق

سباق 25 – 50م .
تؤدى سباقات 200م بدون تنفس
تؤدى سباقات 50 م بأخذ ثلاث مرات تنفس خلال المسافة وفقا للترتيب التالى :
التنفس الأول : قبل منتصف المسافة
التنفس الثانى : خلال النصف الثانى للمسافة
التنفس الثالث : حسب الحاجة ولكن قبل نهاية السباق ب 15م على الأقل.

سباق 100م
التنفس مرة فى أول 25 م
مرتين فى ثانى 25 م
ثم كل دورتين بالذراعين مرة واحدة للتنفس خلال الجزء الباقى من السباق أو 6 مرات للتنفس خلال ال 50م الثانية

ويقترح النظام التالى حيث لا يستطيع السباحين تنفيذ الأسلوب السابق
التنفس الأول : بعد 5 ثوانى حوالى 12 – 15 مترا الأولى
تنفس منتظم كل دورة بالذراعين
بدون تنفس أخر 5 – 10 م

سباق 200 – 1500 متر
التنفس كل دورة بالذراعين عقب أول 10 م من البداية

يجب تدريب السباح على قطع مسافته مع تنظيم النفس بعدة طرق لإيجاد أفضل أسلوب يعتاد عليه السباح