موضوع: اختبارات مفيده لرفع الاثقال السبت 5 سبتمبر - 9:35
بعض الاختبارات البدنية الخاصة لرياضة رفع الاثقال
1- اختبار قوة القبضة
الغرض من الاختبار : قياس القوة القصوى للقبضة اليمنى أو اليسرى ( العضلات المثنية للأصابع . الأدوات : جهاز ديناموميتر اليد به مقياس مدرج . وصف الأداء : - يقوم المختبر بمسك الديناموميتر بقبضة اليد . - يقوم بالضغط على بالديناموميتر بقبضة اليد لمحاولة إخراج أقصى قوة ممكنة تعليمات الاختبار : - يجب على المختبر ألا يلمس باليدين أي جزء من جسمه أو أى شئ أخر . - يؤدى الاختبار باليد اليمنى ومرة أخرى باليد اليسرى . حساب الدرجات : يعطى لكل مختبر محاولتين متتاليتين ، وتحتسب له نتائج أفضلهما .
2. اختبار القوة الثابتة لعضلات الظهر بالديناموميتر .
الغرض من الاختبار : قياس القوة القصوى للعضلات المادة للجذع . الأدوات : جهاز ديناموميتر مثبت على قاعدة مناسبة للوقوف ، وبه مقياس مدرج مثبت به سلسلة حديدية طولها حوالي 60سم وتنتهي ببار حديدي طوله يتراوح من 50 إلى 55سم . وصف الأداء : - يتخذ المختبر وضع الوقوف على قاعدة بالديناموميتر ، ثم يقوم بثني الجذع للأمام ولأسفل ليقبض على البار الحديدي باليدين . - يعدل طول السلسة الحديدية التي تصل البار الحديدي بالديناموميتر بالصورة التي تمكن المختبر من الشد لأعلى من وضع ثني الجذع وفرد الركبتين . - عند إعطاء إشارة البدء يقوم المختبر بالشد باليدين لأعلى بحيث تكون حركة الشد من الجذع وليس من الرجلين ، ويكون الشد ببطيء لاخراج أقصى قوة ممكنة . تعليمات الاختبار : يجب أثناء الأداء الاحتفاظ بالركبتين مفرودتين والقدمين على قاعدة بالديناموميتر. القبض على البار الحديدي بالطريقة العكسية ، أي تكون ظهر إحدى اليدين للخارج . يجب أن يكون الرأس مع الجذع على استقامة واحدة . حساب الدرجات : يعطى لكل مختبر محاولتين متتاليتين ، وتحتسب له نتائج أفضلهما مقربة إلي أقرب نصف كيلو جرام .
3. اختبار ضغط البار الحديدي باليدين من وضع الوقوف .
الغرض من الاختبار: قياس القوة الدينامية للذراعين أثناء القيام بحركة المد لأعلى . الأدوات : - بار حديدي قانوني وزنه 20 كيلو جرام وطوله 220 سم . - عدد كاف من الطارات الحديدية ذات أوزان مختلفة . وصف الاختبار : بعد وضع الثقل المناسب في البار الحديدي يتخذ المختبر وضع الوقوف ، بحيث تكون المسافة بين القدمين مناسبة بما يكفل الاتزان . يقوم المساعدين برفع البار الحديدي من الطرفين لوضعه فوق اليدين أمام الصدر ، وعندئذ يقوم المختبر بحمل البار الحديدي باليدين أمام الصدر . يقوم المختبر بمد الذراعين لرفع البار الحديدي لأعلى ، بحيث يصبح الذراعان ممدودتين بالكامل تعليمات الاختبار : - يجب الاحتفاظ بالثقل مرفوعا لأعلى ، والذراعان ممدودتين بالكامل لحين العد ثلاث ، وبعد ذلك يقوم المختبر بثني الذراعين ثم الجذع أماما اسفل لوضع الثقل على الأرض . - يجب مراعاة عدم ثني الركبتين أو الدفع بالحوض أثناء ضغط البار الحديدي لأعلى . حساب الدرجات : يسجل للمختبر نتائج أقصى ثقل يستطيع أن يرفعه بالأداء الصحيح .
4. اختبار الجلوس كاملا والبار الحديدي على الكتفين .
الغرض من الاختبار : قياس القوة العضلية الدينامية للرجلين أثناء الهبوط لأسفل ثم الوقوف . الأدوات : - بار حديدي قانوني وزنه 20 كجم وطوله 220 سم . - عدد كاف من الطارات الحديدية ذات أوزان مختلفة . - حاملات لوضع الثقل عليها ، ذات ارتفاع مناسب . وصف الأداء : - يقوم المختبر والمساعدين بتركيب الثقل المناسب في البار الحديدي . - ويقف اثنين من المساعدين على جانبي البار الحديدي أثناء أداء المختبر لمساعدته عند اللزوم . - يقوم المختبر بمسك البار الحديدي باليدين ثم تحميله خلف الرأس وعلى الكتفين ، وذلك برفعه على الحاملات . - يتحرك المختبر للخلف قليلا بعيدا عن الحاملات ، ويقف المختبر بحيث تكون القدمين باتساع الكتفين تقريبا والجذع عموديا . - يقوم المختبر بثني الركبتين للجلوس بالثقل كاملا بحيث تصل زاوية الركبتين لأقل من 90 ثم يقوم بعد ذلك لاتخاذ وضع الوقوف عن طريق مد الرجلين . مع ملاحظة الاحتفاظ بعمودية الجذع أثناء الأداء . - بعد الوقوف يتحرك المختبر للأمام تجاه الحاملات لوضع الثقل عليها . - يقوم المختبر بعد ذلك بإضافة الثقل الذي يناسبه للقيام بالمحاولة إذا أراد ذلك . تعليمات الاختبار : - يجب الاحتفاظ بالجذع عموديا أثناء الأداء . - يمكن للمختبر وضع قطعتين من الخشب أسفل العقبين بارتفاع 1سم –2سم في حالة عدم ارتدائه لحذاء بدون كعب . حساب الدرجات : يسجل للمختبر نتائج أقصى ثقل يستطيع أن يرفعة بالأداء الصحيح .
5.اختبار رمي جلة للخلف عبر الرأس باليدين .
الغرض من الاختبار : قياس القدرة العضلية للجسم ككل . الأدوات : جلة وزن 7.26 كيلو جرام – شريط قياس . وصف الأداء : – يقف المختبر على حافة دائرة دفع الجلة مواجها مقطع الرمي بالظهر حاملا الجلة باليدين . - يقوم المختبر بثني الركبتين مع مرجحة الذراعين حاملا الجلة ورميها للخلف عبر الرأس لأبعد مسافة ممكنة داخل مقطع االرمي . تعليمات الاختبار : يجب عدم وقوف أي فرد خلف المختبر وداخل مقطع الرمي أثناء الأداء . حساب الدرجات : يتم قياس المسافة من كعب القدمين حتى نقطة ارتطام الجلة بالأرض .
6.القوة النسبية للجسم .
الغرض من الاختبار : قياس القوة النسبية للجسم . الأدوات : - بار حديدي قانوني وزنه 20 كجم وطوله 220 سم ، وعدد كاف من الطارات الحديدية ذات أوزان مختلفة . - ميزان طبي . - مربع رفع أثقال – مانيزيا . وصف الأداء : - يتم عمل نموذج أمام المختبر لأداء رفعة النطر . - يقوم المختبر بالوقوف أمام البار بحيث تكون القدمين أسفل عمود الأثقال ، - ثم يقوم المختبر بثني الركبتين لمسك عمود الأثقال ، بعد ذلك يقوم المختبر برفع الثقل أي أعلى الصدر والكتفين مع الجلوس . - يقوم المختبر بالوقوف بالثقل المثبت أعلى الصدر ، ثم دفع الثقل لأعلى بواسطة عمل عضلات الرجلين والذراعين حتى يصل الثقل الى أقصى امتداد للذراعين فوق الرأس . تعليمات الاختبار: - يجب الاحتفاظ بالثقل مرفوعا لأعلى والذراعين ممدودتين بالكامل لحين العد ثلاث ، بعد ذلك يقوم المختبر بثني الذراعين ثم ثني الجذع أماما أسفل لوضع الثقل على طبلية الرفع - يجب مراعاة استقامة الجذع أثناء الرفع على الصدر والدفع بالرجلين أثناء التطر لأعلى من على الصدر. حساب الدرجات : يتم قسمة أقصى ثقل يستطيع لأن يرفعة المختبر على وزن جسمه ، ويكون خارج القسمة هو درجة المختبر .
7.اختبار مرونة الكتف والرسغ .
الغرض من الاختبار : قياس مرونة الكتف والرسغ . الأدوات : بساط ، شريط قياس . وصف الأداء : - ينبطح المختبر على البطن مع تثبيت الجذع والرأس مرتكزة بالذقن على الأرض - يوضع شريط القياس أمام المختبر رأسيا على بعد يقارب طول ذراع المختبر . - يتم رفع الذراعين وهي ممسكة بالمسطرة باتساع الكتفين ، لأعلى ببطئ من مفصل الكتف حتى أقصى ارتفاع . تعليمات الاختبار : - يجب بقاء الذقن ملامسة للأرض . - يجب أن تكون الذراعين ممتدة تماما من مفصل الكوع . حساب الدرجات : تقاس المسافة من الأرض إلى لأسفل العصا مباشرة بالسنتيمتر ويسجل أحسن محاولة من بين ثلاث محاولات بين كل منها دقيقة للراحة .
8.اختبار سرعة فتح الرجلين أماما وخلفا من وضع الوقوف .
الغرض من الاختبار : قياس سرعة فتح الرجلين للأمام والخلف . الأدوات : شكل يشبه علامة + وهو عبارة عن مستطيل مرسوم على الأرض طوله 30سم وعرضه 5سم يقطعه من المنتصف مستطيل أخر طوله 10سم وعرضه 90سم بحيث يكون كما في الشكل . وصف الأداء : - يقف المختبر داخل المستطيل الكبير (30-55سم ) وعند إعطاء إشارة البدء يقوم بفتح الرجلين للأمام وللخلف بحيث تتحرك قدم الارتقاء للأمام والأخرى للخلف ، مع ملاحظة ضرورة نزول كلتا القدمين معا وخارج حيز الشكل المرسوم على الأرض ، ثم يقوم بالرجوع بكلتا القدمين ويكرر ذلك أكبر عدد من المرات في زمن 10 ثواني . تعليمات الاختبار : - يجب أن يظل الجذع عموديا أثناء الأداء . - يجب الرجوع والوقوف داخل المستطيل في كل مرة . - تتحرك القدمين في اتجاهين متضادين . - يجب أن لا يتحرك المختبر قبل إعطاء إشارة البدء من قبل المنادى ليقوم بتكرار أكبر عدد خلال الزمن المحدد (10ثواني ) . - يقوم أحد المساعدين بعد عدد المرات الخاطئة . - يعطي المختبر محاولتين يحتسب أفضلهما . حساب الدرجات : - تعطي درجة واحدة لكل مرة صحيحة كاملة يقوم فيها المختبر بفتح الرجلين والعودة للوقوف5 داخل المستطيل . - لمس أي من القدمين للمنطقة المظلمة عند فتح الرجلين تعتبر مرة خاطئة ولا تحتسب في العدد . -عدم رجوع المختبر بكلتا القدمين في كل مرة إلى المستطيل تعتبر مرة خاطئة ولا تحتسب في العدد . - عدد المرات الصحيحة هي عدد درجات المختبر في الاختبار
حساب الدرجات : يحتسب أفضل زمن من المحاولات الثلاثة وهو الزمن الذي يبدأ من لحظة رفع العقبين عن الأرض حتى فقدان التوازن أو ارتكاب خطأ