ينبغي أن يتبع الأشخاص الذين لا يتحركون كثيراً نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً وينطبق الأمر نفسه أيضاً على الرياضيين. كي يتمكن هؤلاء من تلبية احتياجات أجسامهم التي تخضع لكثير من الضغوط وتستنفد الطاقة من جراء النشاط المستمرّ ولتجنّب حالات العوز الفيتاميني وغيرها، إليكم بعض النصائح المفيدة. تستهلك العضلات كمية كبيرة من الطاقة. لذا على الرياضي أن يعتمد نظاماً غذائياً يحتوي على كثير من الفيتامينات ويتلاءم مع كمية الطاقة التي يستهلكها لا سيما أنه يعرق كثيراً ويفقد بالتالي كمية كبيرة من الأملاح المعدنية. وبما أنّ الرياضي يقوم بنشاط بدني مكثف، تُتلف «وظائف» أو أعضاء جسمه بسرعة أكبر لذا عليه تغذيتها بانتظام. بالاضافة الى تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ينبغي أن يحرص الرياضي على استهلاك ما يكفي من الفيتامينات والأملاح المعدنية. يمكن تقسيم السعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة على مدار اليوم وفق عدة عوامل هي: 1- مواعيد ممارسة الرياضة. 2- نوع النشاط الرياضي. 3- الموسم الرياضي (تختلف كمية السعرات الحرارية التي على الرياضي تناولها بحسب الموسم: موسم راحة أو موسم المباريات.
4- المناخ.
من الضروري جداً تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم للتزود بشكل منتظم بالمواد المغذية والطاقة قبل القيام بأي نشاط وبعده، لتحسين الأداء والتعويض عن السعرات الحرارية المستهلكة. على الرياضي أن يولي أهمية كبرى أيضاً لشرب كمية كبيرة من السوائل لأربعة أسباب أساسية:
* ترطيب الجسم جيداً لأنه يتعرق كثيراً وتتزامن كمية الماء التي يخسرها مع خسارة كبيرة في المعادن.
بالتالي
عليه الحرص على شرب الماء بكثرة وانتظام على مدار اليوم حتى في أثناء ممارسة الرياضة (يسبب فقدان 1 % من الماء الموجود في الجسم تراجعاً في النشاط الرياضي والأداء العضلي بنسبة 10 %) للتزوّد بالماء والأملاح المعدنية. * يساعد شرب الماء الرئتين على التخلص من «الأوساخ والسموم» وهو أمر ضروري خصوصاً أنّ الجسم يفرز كثيراً من الرواسب خلال القيام بنشاطٍ بدنيّ مكثف.
* شرب مياه تحتوي على كمية كبيرة من المعادن لأنّ الرياضي يخسر كثيراً من المعادن.
* تعتبر المياه والمشروبات خير وسيلة للتزوّد بالطاقة القابلة للاستهلاك سريعاً في أثناء القيام بالمجهود.
في المحصلة على الرياضي أن يعتمد نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً.
نظام غذائي مميز الأطعمة التي يتناولها الرياضي هي نفسها التي يتناولها الناس العاديون الذين لا يتحركون كثيراً. إلا أن تنظيم الوجبات الغذائية ينبغي أن يؤمن لكليهما الحصول على سعرات حرارية بانتظام طوال اليوم من دون الشعور بالضيق أو الانزعاج. تمارس الرياضة كثيراً؟ تناول الأطعمة الأتية
الخضار والفاكهة النيئة أو المطهوة في كل وجبة وعند معاودة القيام بأي نشاط بدني للحصول على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على ترطيب الجسم من الداخل ومن الخارج. فضلاً عن ذلك، يحتوي سكر الفاكهة أو الفروكتوز على خصائص مميزة تحفز عملية تخزين السكر في الكبد ما يحسن الأداء الرياضي.
-----
موضوع: رد: النظام الغذائى المناسب للرياضيين المثاليين السبت 26 سبتمبر - 10:39
تسلم ايديكى يا مستووووكة التوبيك كدة بعد التعديل بأة شكلو احسن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
موضوع: رد: النظام الغذائى المناسب للرياضيين المثاليين السبت 26 سبتمبر - 10:42
موضوع: النظام الغذائى المناسب للرياضيين المثاليين 
السبت 26 سبتمبر - 7:12
